3 основни принципа за отслабване подкрепени от науката!

Възможно е вече да сте пробвали какви ли не диети – Аткинс, кето, палео, вегетарианска, веган и какви ли още не, но модерните термини не горят мазнини, а няколко основни принципа! Споменатите диети ако не се практикуват постоянно, а не всички от тях са подходящи за това гарантират само краткосрочен ефент на остлабване. А всички ние имаме нужда от дългосрочно решение и трайна промяна на лайфстайла и разбирането ни за храненето. Имайки това предвид ние трябва да разберем че основният принцип, който стои зад намалянето на теглото е негативният енергиен баланс при който се изгарят резерви под формата на мазнини.

Да кажем че на Вашето тяло са му необходими 2000 калории дневно за базово функциониране. Това са калориите, които горите при нормална физиологична активност акто стоене, лежане и общо взето никаква сериозно физическа активност. Но да речем че приемете 2500 калории като храна и напитки за 24 часа. Очевидно това значи че се явявате с 500 калории излишък, които тялото трябва да обработи и складира като резерви. Тези резерви са мазнините. Нека да вкараме и упражненията в картинката. Ако правите упражнения и изгорите 500 калории, няма причина да се притеснявате, че ще натрупате резерви, но също така няма и да изгорите такива. Т.е. колкото сте приели за денонощието толкова и ще изхарчите. Ако обаче планирате приема на калории на 1800 ще се поставите в ситуация на недостиг на 200 калории. Тялото трябва да „бръкне“ в резервите и да ползва от мазнините. От изключителна важност е когато сте на калориен дефицит всичките Ви калории да идват от качествена и здравословна храна, а не от рафта със вафлите и газираните напитки! Консумацията на здравословна храна, като сложни въглехидрати, протеини, незаменини мазнини и намалянето до минимум на захар и сол е задължително за крайната Ви цел – отслабване и намаляне на мазнините! Този режим окуражава тялото да конвертира скалдираните мазнини в енергия и възстановяване на мускулите. След като уточнихме основният принцип, който стои зад всяка успешна диета независимо от името и нека да разгледаме 3 основни метода за приложение: Намалете приема на въглехидрати Диетата с намален прием на въглехидрати работи! Всъщност има повече от 20 изследвания в Щатите, които показват, че си струва. Имате потенциала да намалите мастните депа от 2 до 3 пъти повече в сравнение с диета с намален прием на мазнини. Има няколко сравнителни изследвания за намаляне на теглото при ниско въглехидратна и ниско мазнинна диета. Това, което са установили е, че нискомазнинната диета е трябвало постоянно да се коригира за да достигне минимално постиженията на нисковъглехидратната диета. Групата с намален прием на мазнини, постоянно е трябвало да намаля калориите за да не изостава от постиженията на групата с намалени въглехидрати, но въпреки това не са постигнали изравняване нито като резултат, нито като срок. Много от изследователите считат, че ефекта се дължи преди всичко на подтискането на производството на инсулин. Нисковъглехидратната диета регулира производството на този хормон и поддържа стабилна кръвната захар. Това помага да се мобилизира процеса на изгаряне на мазнини. Съответно започва процес на намаляне на теглото. Нека имаме предвид че ако това е чудесна новина за хора искащи да свалят мазнини и излишни килограми, то тази диета е противопоказна за атлет, който тренира активно и работи за изграждане на мускулна маса и сила. Така, че този принцип е подходящ само ако сме се фокусирали върху намаляне на телгото и изслишните мазнини! Но кои въглехидрати да намалим? Ако избора е между двете вафли дневно или двете филии пълнозърнест хляб то избора е ясен! Вафлите на боклука! Премахнете всякакви калории идващи от рафинирани захари и подсладени храни и напитки – сладки изделия, пасти, торти, кексове, тестени закуски, газирани напитки, плодови сокове и т.н. Да не забравяме и алкохола, който също има огромни количества захар. Запазете всички сложни и цели въглехидрати – ориз, пълнозърнест хляб, картофи, паста, овесени ядки (не мюсли). Т.е. консумирайте храни с нисък гликемичен индекс – такива, които се разграждат бавно и постепенно отделят енергията си и не провокират пик на инсулин и кръвната захар.



Увеличете честотата, интензивността и продължителността на тренировките Видимо от изложението в началото е че ако увеличим разхода на калории при запазен прием ще горим повече мазнина. Няма по-приемлив и здравословен начин на разход на калории от физическата активност. Всяко движение е полезно независимо дали е във фитнеса чрез работа с тежести, навън чрез активна разходка или каквито и да е други спортове. Все пак е важно да знаем че работата върху мускулите е критична за горенетео на калории и регулацията на метаболизма. В идеалният вариант си разработвате собствен разнообразен микс, който задължително да включва тренировка с тежести 2 – 3 седмично. Много е важно да подчертаем, че не може до безкрайност да увеличавате тренировките и да намаляте калориите в желанието си да ускорите процеса на отслабване. Това бързо ще доведе до изтощение, липса на мотивация и ще Ви постави в спирала надолу към физически и психически срив, който ще завърши с връщане към старите порядки. Ето затова изследвайте себе си и започнете с малки стъпки защото преследвате траен резултат – промяна на стила на живот, а не краткотраен ефект. Намалете стреса и почивайте качествено Да знаем, че това е лесно да се каже, но всъщност това е най-голямата причина за наднормено тегло и затлъстяване. Да ясно е че приема на големи количества храна води до наднормено телго, но какво провокира хората да приемат толкова много храна? Тук се намесват психолозите и става ясно, че неразрешени лични проблеми, стрес в семейството и на работа и всякакви други емоционални напрежения намират своят отдушник на масата чрез храна и алкохол. Нерешаването на тези ситуации и тяхното неглижиране ще направят всеки опит за промяна на отношението ни към тялото ни много трудни и често ще ни връщат към старите модели. Трябва да разберем, че наднорменото тегло и затлъстяването започват от емоциите и противоречията вътре в нас и намират своята материализация чрез излишен прием на храна. Вече е научно доказана истина, че качественият сън подобрява метаболизма, подтиска глада и категорично спомага за процеса на намаляне на теглото и мазнините. Обратно – когато сме в дефицит на сън или той е нискокачествен поради преяждане или стрес, обмяната на веществата се забавя, ние изпитваме желание за похапване и то особено на нещо „сладичко“ за да ни даде енергията, която не сме си набавили чрез почивката. Обобощение Най-правилната последователност на действия целящи отслабване и намаляне на тлъстини и в крайна сметка повишено здраве и самочувствие е по обратният ред на тази статия: 1. Разберете дълбоките причини за това защо сте качили килограми. Емоционални блокажи, твърде голям стрес на работа или в къщи? Липса на социален живот... Осъзнайте ги и предприемете плавни действия за париране на тези влияния. Ако е необходимо потърсете професионална помощ. Повишете качеството на почивката и съня си. Създайте си среда, в която съня Ви да е дълбок и спокоен. 2. Увеличете нивото на физическата си активност чрез разнообразен микс от дейности. Задължително включете работа с тежести за мускулите! 3. Започнете плавно да управлявате калорийният си прием като категорично изключите всички източници на рафинирана захар! Това не само ще повлияе на теглото Ви, но и на здравето Ви! Успех!

КОНСУЛТАЦИЯ

Контакти

За да започнем комуникация за постигането на Вашите цели моля ползвайте формуляра за безплатна консултация

  • White Facebook Icon

© 2019 Красимир Петров