Няколко основни принципа за сваляне на мазнини около корема


Мазнините около корема не са просто визуален проблем. Всъщност както може би вече знаете наличието на мастни натрупвания в тази област се свързва с болести като диабет 2 и сърдечно съдови болести. Поради тази причина свалянето на упоритите мазнини около корема има сериозни ползи за здравето и продължителността на живота. Коремните мазнини се определят чрез просто измерване на талията. Разбира се този метод дава приблизителна оценка за това дали те са превишени или с в нормата. Резултати, които са над 102 см при мъжете и над 88 см при жените се считат за затлъстяване. Ако и Вие попадате в тази група би трябвало да вземете мерки дори и като цяло да не сте с наднормено тегло. За щастие има няколко доказани стратегии, които имат въздействие върху тази област на тялото и се прицелват успешно в мазнините около корема. Избягвайте захарта и подсладените напитки!

Добавената захар е изключително нездравословна. Изследванията показват, че тя има категоричен увреждащ ефект върху метаболизма на тялото. Захарта е наполовина глюкоза, наполовина фруктоза, а фруктозата може да бъде преработвана от черният дроб само в определени количества. Съответно ако поемете над тези количества, а това става неусетно, то черният дроб е принуден да я преработи в мазнина. Редица проучвания демонстрират, че приема на големи количества захар (преди всичко фруктоза) води до увеличаване на мазнините около корема и черният дроб. Има разбиране в медицинските среди, че именно повишеният прием на захар е един от основните механизми за създаване на инсулинова резистентност. „Течната“ захар е още по-тежък случай! Течните калории не се регистрират от мозъка така както калориите приемани като твърда храна, така че като приемате подсладени напитки общият Ви прием на калории рязко се увеличава. В този ред на мисли изследванията показват че приема на подсладени напитки се свързват с 60% повишен риск от затлъстяване при децата. Вземете решение да намалите общият прием на захарни изделия и напълно да откажете подсладените напитки. Това включва – газирани напитки, плодови сокове и подсладени спортни напитки. Имайте предвид че всичко това не се отнася до целите плодове, които са здравословни и предоставят фибри, които парират ефекта на фруктозата. Количеството фруктоза, което може да поемете чрез плодове е пренебрежимо спрямо количеството, които поемата чрез продукти с рафинирана захар. Друг важен навик, който трябва да си създадете ако искате да управлявате приема си на захар е да започнете да четете етикетите. Дори и храни промотирани като „здравословни“ могат да имат удивително високи нива на добавена захар! Обобщение: Превишеният прием на захар може би е основната причина за натрупване на мазнини в областта на талията и около черният дроб. Основен източник на такава захар са безалкохолните напитки и сладките изделия. Приемът на повече протеин е чудесна дългосрочна стратегия за намаляне на мазнините около корема. Протеинът е най-важният хранителен елемент когато говорим за сваляне на тегло. Доказано е, че той намаля усещането за глад с 60%, увеличава метаболизма с около 80 – 100 калории на ден и спомага да се консумират с около 400 калории по-малко дневно. Ако Вашата цел е отслабване, то добавянето на протеин към диетата Ви е критична стъпка, която трябва да направите! Това не само ще Ви помогне да намалите теглото си, но и в дългосрочен план ще предотврати йо-йо ефекта на възстановяване на предишниет килограми. Има и изследвания, които намират приема на протеин за особено ефективен срещу мазнините в коремната област. Едно от тях показва, че участниците, които са консумирали повече и по-качествен протеин имат чувствително по-малко мазнини в тази област отколкото групата, която е била на „нормалната“ си диета. Друго изследване с продължителност 5 години заключава, че приемът на протеин се свързва със значително намален риск от натрупване на мазнина. Същото изследване твърди, че приема на рафинирана захар (предната тема) и на мазнини (олио, зехтин..) се свързва с повишено затлъстяване, а приема на плодове и зеленчуци с намалено затлъстяване. Голямата част от тези изследвания са базирани на дневен прием на протеин равен на 25 – 30% от необходимите калории за деня. Това е и Вашата цел. Ето затова си поставете за цел да увеличите приема на високорпотеинови храни като цели яйца, риба, бобови растения, леща, ядки, месо... Ако чрез горепосочените храни по една или друга причина не успявате да поддържате необходимият прием, то може да обмислите приема на протеин като добавка – например шейкове със суроватъчен протеин или растителен протеин. Всеки магазин за фитнес добавки ще Ви предложи огромен избор по Ваш вкус. Обмислете да готвите храната си с кокосово масло вместо с олио. Някой изследвания показват, че дневният прием на около 2 лъжици кокосово масло на ден могат леко да повлиаят коремната мазнина. Обобщение: Повишеният прием на протеин до 25 – 30% от дневният калориен прием ускорява метаболизма и намаля усещането за глад, като по този начин се оказва ефективен метод за отслабване. Изследвания показат че това е има особено отношение към мастните натрупвания в областта на корема.


Намалете въглехидратите във Вашата диета. Контрола върху приема на въглехидрати е ефективен начин за намаляне на мазнините. Това се подкрепя от редица изследвания. С намалянето на въглехдратите се намаля и апетита и общият прием на калории спада. Над 20 проучвания в Щатите сочат, че нисковъглехидратната диета води до 2 - 3 пъти повече спад на теглото от диетите с намален прием на мазнини. Нисковъглехидратните дието водят до бързо намаляне на водното тегло, което дава незабавни резултати. Разликата в показанията на кантара обичайно е видима за ден – два. Сравнителни проучвания отново между нисковъглехидратната диета и нискомазнинната диета показват, че нисковъглехидратната определено въздейства на мастните натрупвания в областта на корема и около органите и черният дроб. Това значи че значителна част от намалената мазнина е от типа опасна за здравето натрупваща се около талията. Като цяло избягването на храни с преработена захар (бял хляб, тестени закуски, захар, сладка) би трябвало да е достатъчно особено ако поддържате приема си на протеин висок. Но ако целта е да се намали чувствително и бързо тегло то обмислете още по-сериозни въглехидратни ограничения. Нисковъглехидратната диета има и много дуги ползи освен намалянето на теглото. Тя може да има животоспасяващ ефект върху диабета тип 2. Обощение: Изследванията показват, че намалянето на въглехидратите е особено ефективно за редуциране на мазнините в областта на корема, около органите и черният дроб.

КОНСУЛТАЦИЯ

Контакти

За да започнем комуникация за постигането на Вашите цели моля ползвайте формуляра за безплатна консултация

  • White Facebook Icon

© 2019 Красимир Петров