Диета за отслабване за мъже – примерен хранителен режим

Вече всички знаем, че затлъстяването на корема е индикатор на бъдещи сериозни здравословни проблеми. Ясно е, че що четете тази статия Вие сте в течение на всички негативи и търсите решение. Но все пак ще си позволим няколко думи по темата. Тлъстините в областта на корема са от различен тип спрямо останалите мазнини по тялото. Мазнините по останалите части на тялото са подкожни и са относително безопасни. Но натрупванията около корема са разположени в по-дълбоки слоеве и са около органите. Тази тъкан е метаболитно активна и всъщност действа като отделен орган отделайки субстанции в тялото, като по този начин може да увеличи риска от заболявания. Да, правилно разбрахте – собствената Ви коремна мазнина може да Ви отрови. Някои от тези субстанции, които достигат сърцето, черният дроб и други органи са: - Свободни мастни киселини. Изпуснати директно в черният дроб те затрудняват способността да се усвоява инсулина, което с времето води до диабет. - Кортизон. Високи нива от този хормон се свързват с диабет и сърдечно съдови заболявания. - PAI – 1. Това е съсирващ агент, който увеличава риска от инфаркт или удар - GPR. Това е протеин, който възпалява кръвоносните съдове и ги прави податливи на натрупване на плака. Може още да се говори за вредата от „любовните дръжки“ но да преминем към една примерна диета за отслабване в областта на корема. Акцентирайте на протеина! Ако искате да глътнете корема приемайте достатъчно протеин. В случая около 25% от калориите за деня. Защо? За начало протеина оставя усещане за заситеност и помага да се изграждат мускули, които пък от своя страна увеличават метаболизма, което спомага допълнително процеса на отслабване. Установено е че високопротеиновите диети са най-добрият начин за атакуване на коремните тлъстини. В едно изследване публикувано в Дания две групи са поставени на диети съответно на 12 % протеин и на 25 % протеин от дневните калории. Нископротеиновата диета е свалила средно 5 кг., коеото не е зле. Но групата на високопротеинова диета а свалила средно около 10 кг. – включително и двойно повече коремна мазнина. Не всички мазнини са лоши! Поемайте достатъчно мазнина – около 30% от дневният прием на калории. Първо мазнините Ви помагат да се чувствате заситени между храненията и забавят апетита. Второ – осигуряват основни мастни киселини, необходими за оптимално здраве. Следете въглехидратите! Ако поемате достатъчно протеин и мазнини би трябвало да приемате и достатъчно калории. Но все пак още около 45% от калориите Ви трябва да дойдат от въглехидрати. Но не превишавайте това количество. Най-малкото с изделия съдържащи рафинирана захар или газирани напитки. Как да ползвате изложената по-долу диета? Храненията описани в тази диета могат да се ползват като ориентир и можете да варирате за да угодите на вкусовите си препочитания и да избегнете еднообразието. Така са калкулирани, че да Ви осигурят между 2400 и 2800 калории дневно. Това е достатъчно енергия за нормален мъж, но със сигурност ще е по-малко от това, на което сте свикнали ако сте с наднормено тегло. Съответно ще започне процес на намаляне на мазнините и излишните килограми. посочваме количествата в: - чаши като една чаша е около 130 грама - супени лъжици Закуска зърнена закуска или овесени ядки (1 и ¼ чаша) обезмаслено мляко (2 чаши) бадеми или други ядки (4супени лъжици) стафиди (2 супени лъжици) 590 калории, 29 грама протеин, 78 грама въглехидрат, 18 гр. мазнини Обяд сандвич от пълнозърнест хляб (2 филии) свинско филе или риба тон от консерва (80 гр.) кашкавал с намалена масленост (1 слайс) домат (2 слайса) майонеза (1 супена лъжица) морков (1) сок от портокал (1 чаша) 660 калории, 40 грама протеин, 70 грама въглехидрати, 25 грама мазнини Вечеря месо (свинско, пилешко, гърди от пуйка, риба или телешко) (80 гр.) салата (1 чаша) дресинг (2 супени лъжици) тъмно зелени зеленчуци (1 чаша) нишесте (хляб, картофи, паста, ориз) (1 филия или 1 чаша) плод (3/4 чаша) 400 – 900 калории, 20 – 50 грама протеин, 30 – 100 грама въглехидрат, 12 – 40 грама мазнина Междинно похапване - може да са разделени на две пълнозърнест хляб (2 филии) фъстъчено масло (2 супени лъжици) обезмаслено мляко (2 чаши) ябълка (1 средна) 630 калории, 31 грама протеин, 83 грама въглехидрати, 20 грама мазнини Общо около 2500 калории! Както по-горе подчертахме този хранителен план може да търпи модификации, но вярваме че Ви дава добра представа за това как се получават дневните необходими калории ако сте мъж и искате да отслабнете и да свлалите корема. Разбира се според ръста и физическата активнос калориите трябва да се намалят и увеличават. Тук сме заложили средно допускане за нормален мъж с нормална активност и съответно енергията приемана под форма на калории, така че да не води до трупане на резерви и затлъстяване. Излишно е да Ви агитираме за това да добавите към личният си план за промяна и упражненията и повишената физическа активност. Ясно е че това не само ще ускори процеса на отслабване, но и ще подобри здравословното Ви състояние и самочувствието Ви.

0 views

КОНСУЛТАЦИЯ

Контакти

За да започнем комуникация за постигането на Вашите цели моля ползвайте формуляра за безплатна консултация

  • White Facebook Icon

© 2019 Красимир Петров